Todavía es verano, hace calor y hay que recordar que cuando patinamos, o cuando hacemos ejercicio en general, necesitamos hidratarnos bien.
Hay que beber al menos dos vasos de agua más de lo habitual. Si vas a salir a patinar prontito por la mañana, hidrátate bien durante el día anterior. La regla básica es que hay que ingerir entre medio litro y un litro de líquido por hora de ejercicio, o 90-180 cc de líquido cada 15-20 minutos. Hay que asegurarse una correcta hidratación con líquidos que contengan electrólitos, puesto que se va a perder sudor con una gran cantidad de sales. Se debe elegir una bebida que contenga 25-50 gramos de carbohidratos, 230-345 miligramos de sodio y 40-100 miligramos de potasio.
¡Cuánto más a mano tengas el agua mejor!
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